Как мы уже отмечали, переживания чувства удовольствия, является автоматической реакцией человека, однако от него самого мало зависит, получит ли он желаемое удовольствие. Удовольствие испытывается, не испытывается или испытывается недостаточно остро в силу тех или иных объективных причин, коренящихся в физической и психо-физиологической составляющей человека. Сюда можно отнести пресыщенность предыдущими удовольствиями, усталость, негативный эмоциональный настрой, притупляющий восприятие приятных ощущений. Можно сказать, что не человек выбирает себе удовольствие, а удовольствие само решает, проявится ли оно вообще, как и в какой степени оно проявится, или не проявится вовсе.

Если же человек открыт своему бытию, то многие его аспекты могут служить источником истинных наслаждений, наполняющих человека РАДОСТЬЮ, проторяющих ему дорогу к счастью. Наслаждения можно смело назвать зернами радости.

Следующее упражнение позволит отделить зерна от плевел: радость и подлинные наслаждения от сиюминутных удовольствий, которые возникают нередко как желательный продукт деструктивных (дисфункциональных, неконструктивных) решений или стремления к ОБЛАДАНИЮ. 

Постарайтесь заполнить табличку:

Деструктивные решения и стратегии могут приносить сиюминутное удовлетворение, даже, порой, очень яркое (но всегда недолгое) удовольствие, но не могут способствовать бытию счастливым в долгосрочной перспективе.

Поэтому следующим шагом после распознавания деструктивных стратегий будет пересмотр своей позиции и принятие решения о необходимых изменениях в том или ином фундаментальном решении, в своем взгляде на мир и самого себя, в своем поведении, в своем обхождении со временем и судьбой. Итогом должен быть переход на проживание своей жизни в модусе бытия, что даст возможность получить доступ к бытийным наслаждениям.

Для переживания наслаждений необходимы следующие условия: 

- мы должны быть внимательны к тому, что нас окружает, и к своим переживаниям

- мы не должны торопиться, суетиться 

- мы должны сознавать свои чувства и потребности

Поэтому важно, чтобы мы сосредоточили все свое внимание на текущем моменте (ФОКУС ВНИМАНИЯ переведен на ФОКУС БЫТИЯ), сознательно воспринимали то, что чувствуем, и осознавали, какие эмоции мы при этом переживаем.

В контакте с источниками наслаждений принимают участие все органы чувств и наша способность:

- слышать 

- видеть 

- обонять 

- ощущать вкус 

- осязать

- ощущать состояние тела в движении и покое 

Каждое из этих чувств можно тренировать как по отдельности, так и вместе с другими.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ОТДЕЛЬНЫХ ЧУВСТВ

Запахи: 

Эфирные масла, свежие травы, свежескошенная трава, прелая листва, духи, аромат свежего кофе, запах фруктов, ягод, еды 

Какой аромат/запах вызывает у вас желание закрыть глаза, раствориться в нем? Какие картины возникают при этом перед глазами?

Прикосновения: 

Слепое ощущение чего-либо (касание с закрытыми глазами стволов деревьев, мягкой ткани, холодного фарфора) или сознательное ощущение консистенции (в частности, во время еды/питья). 

Какой тактильный/осязательный опыт приносит удовольствие, хорошее самочувствие и расслабление? 

Вкус: 

Во время еды не позволяйте себе отвлекаться на разговоры, делайте перерывы и не торопитесь при жевании, глотании, не спешите быстро все съесть или выпить. 

Наслаждайтесь любимыми блюдами или «дегустируйте» незнакомые блюда. 

Зрение: 

Сосредоточьтесь на цветах и формах, на явных или скрытых узорах  (какие структуры можно распознать, какие образы можно вычленить из общего фона), наблюдайте за последовательностью движений (волны на воде, облака в небе, волны луговой травы под ветром)

Наблюдать надо везде - дома, на работе, на природе и т. д. 

Слушание: 

Зажгите спичку, перелистните страницы газеты, послушайте колокольчики, послушайте музыку.

И еще одна важная и поистине неисчерпаемая сфера – это кинестетика. 

Движение приносит нам массу ощущений, поэтому важно неустанно уиться тому, чтобы эти ощущения сознавать и ими наслаждаться. Прогулка, бег, плавание, занятия спортом, гимнастика, йога – все это примеры занятий, которые дарят нам целые букеты ощущений. 

Кроме ощущений, получаемых от движения, мы можем наслаждаться и другими ощущениями. Например, при прогулке по лесу это постоянно сменяющие себя виды, ароматы земли, трав, цветов, деревьев, шорох листвы и щебетание птиц, ощущение ветра, дующего в лицо, осязание древесной коры, по которой мы проводим рукой, может быть, если повезет, и вкус дикой малины. 

***

Наслаждения мы переживаем в "здесь и сейчас", то есть в определенной точке времени и пространства. При этом полнота и острота переживаемых наслаждений будет выше, если у человека имеются так называемые "ниши наслаждения" (или гедонистичесике ниши), то есть такие части личного пространства, в которых источники наслаждений раскрываются с особенной интенсивностью. 

Нишами наслаждения, или гедонистическими нишами, Лутц назвал то пространство, в котором человек наиболее максимально и эффективно может наслаждаться жизнью. Это такой ФОКУС БЫТИЯ (такая точка в бытии конкретного человека, такое его личное «здесь и сейчас»), в котором человек чувствует себя максимально счастливым, имея возможность предаваться наслажлениям, даруемым ему бытием, переживая при этом чувство полноты своего существования.

Эти ниши чаще всего совпадают с личным пространством человека, в котором он имеет возможность удовлетворения своих важнейших потребностей. При этом важно, чтобы человек мог контролировать то, что происходит или должно происходить в его нише. 

Позитивное влияние ниш наслаждения усиливается, если важные для человека люди также задействованы в формировании подобных ниш или в пользовании ими. Наслаждение сообща делает всех участников еще более счастливыми.
 

Уровень наслаждения тесно связан с осознанностью: чем менее сознательно мы выполняем определенные действия, тем меньше они нас удовлетворяют. Поэтому важно осознанное восприятие себя и своего окружения в ФОКУСЕ БЫТИЯ, беспристрастное, честное и открытое отношение к себе и своему окружению, к своим ощущениям и переживаниям.

Если мы испытываем наслаждение, это не значит, что в нашей жизни все прекрасно. Важно, что наслаждение возможно и в хорошие, и в плохие времена. Однако наслаждения скрашивают жизнь, а, кроме того, могут сделать нас сильнее и счастливее.

Поэтому нужно стремиться к наслаждениям всегда, не откладывая на потом, когда уйдут «проблемы». Надо разрешить себе наслаждаться в «здесь и сейчас». Если мы будем сознательно создавать себе моменты наслаждений, то мы сможем защитить себя от напряжения и стресса в повседневной жизни, тем самым повышая качество жизни и удовлетворенность жизнью.

Каждый из нас, в принципе, может испытывать наслаждения, но, увы, обычно мы не уделяем этому достаточно времени и вообще относимся к этой важнейшей задаче несерьезно. Поэтому стоит учиться тому, как максимально полно впустить наслаждения в свою жизнью