Развивайте свои способности в понимании эмоций:

• Распечатайте список человеческих эмоций (гугл в помошь!). 
• Маркерами разного цвета выделите эмоции, которые вы понимаете, плохо понимаете или не понимаете вообще. Это поможет развивать свои сильные стороны, касающиеся понимания эмоций, чтобы, в частности, ориентироваться в том, что вы сейчас чувствуете.  

Следите за своими эмоциональными реакциями на обстоятельства, на других людей, на свои мысли. Регулярно задавайтесь вопросом:

«Что я сейчас чувствую? Какая эмоция преобладает на данный момент?».

Наши эмоции – важная часть информации о нашей текущей ситуации, о нашем отношении к тому, что происходит с нами „здесь и сейчас“. Поэтому обращайте внимание на то, что происходит с вами и в вашем окружении, и старайтесь понять, как вы относитесь к этим явлениям на эмоциональном уровне. Не игнорируйте свои эмоции!!!

Называйте свои и чужие эмоции, совершенствуйте свои способности к называнию, поскольку правильный выбор слов для называния понятий повышает способность к пониманию себя и мира. А в данном случае оттачивает не только способность к пониманию эмоций, но и саму способность к чувствованию вообще.

Старайтесь фиксировать свои эмоциональные реакции (записывайте их, периодически перечитывайте записи). Такой взгляд на себя со стороны даст пищу для анализа своего поведения, для понимания своих реакций на ту или иную ситуацию, для принятия решения о корректировке своего поведения.

Эмоции и связанные с ними физические ощущения – это язык нашего тела. Поэтому важно прислушиваться к этим ощущениям, стараясь улавливать и понимать связь этих ощущений с переживанием своей реальности. Эти ощущения указывают нам, в частности, что не все в порядке с нашим отношением к реальности либо с нашим поведением (см. ТРЕВОГА).

Работайте над пониманием эмоций:

„Почему я чувствую именно так?“

"В какой ситуации возникла эмоция?"

"Какие мысли ей предшествовали?"

"Какие мысли сопровождают эту эмоцию?"

Не подавляйте свои эмоции! Даже самые неприятные эмоции – это часть нашей реакции на реальность. Старайтесь понять причину подобных негативных или чрезмерных эмоций, чтобы лучше понять ситуацию и себя самого в своем мире. Ищите способы изменить ситуацию, свое отношение к ней или свое поведение.

Следите за тем, как связаны ваши эмоции и поведение. Это поможет лучше понимать себя и контролировать свои реакции на ситуацию и на собственные чувства. 

Мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можем решить, как мы будем на них реагировать. Поэтому важно находить желаемые реакции и практиковать поведение, которое мы считаем для данной ситуации правильным. 

Будьте готовы слушать и слышать, чтобы чувства других не остались без внимания, чтобы лучше понимать себя и свои реакции на собственные эмоции (тон голоса, громкость речи, выбор слов, невербальнбые сигналы и т.д.).

Изучайте мимические и прочие невербальные проявления различных эмоций - мимика, выражение глаз, осанка, походка, позы, жестикуляция и прочее. Интернет наполнен такими материалами. Наблюдайте других и самого себя.

Сразу переходите от теории к практике – проявляйте наблюдательность, так можно научиться распознавать эмоции других людей и правильно на них рагировать.

Развивайте эмпатию чтобы понимать чувства других людей и делиться с ними своими эмоциями.

Будьте открытыми и дружелюбными в отношениях. Будьте отзывчивыми и готовыми прийти на помощь тем, кто в ней нуждается.

Развивайте эмоциональную честность. Не скрывайте свои эмоции от самого себя и от близких людей, делитесь с ними своими чувствами. Выражение своих чувств – это один из важных элементов построения доверительных отношений и очередной шаг к пониманию самого себя.