Интенсивность переживания эмоций, их продолжительность, их влияние на нашу жизнь могут простираться по довольно широкому спектру - как по характеру эмоций, так и по их интенсивности и продолжительности. По сути, этот спектр представляет собой кривую Гаусса. 

То, что укладывается в более или менее нормальное распределение, может стать предметом для самоанализа, для самостоятельной работы над бытием счастливым. 

Если это трудно в одиночку, то может почочь психотерапевт.

Если же эмоции зашкаливают (особенно если это длится долгое время, проявляясь депрессивными или маниакальными состояниями, суицидальными мыслями, паническими состояниями, перманентным тревожным состоянием), то обращение к психиатру – абсолютная необходимость.

КАК РАБОТАТЬ С ЭМОЦИЯМИ?

Важно каждый день анализировать переживаемые эмоции, стараясь из клубка эмоций вычленять отдельные эмоции, пытаясь их максимально точно описать и назвать.

Для этого полезно рассматривать следующие аспекты:

ВременнОй аспект эмоции: касается ли она прошлого, настоящего или будущего

Интенсивность эмоции: слабая, сильная зашкаливающая

Продолжительность эмоции: короткая, длительная

Физиологическая составляющая эмоции: слезы, смех, напряжение внутри, сжатые кулаки, тошнота, дрожь, "бабочки в животе"

На что направлена эмоция: человек, событие / явление, что-то материальное (какие-то вещи или наши собственные свойства), какая-то идея

В связи с чем возникает эмоция: реальное событие в настоящем или размышление о событии, имевшем место в прошлом или о предполагаемом событии в будущем

К чему зовет нас эмоция: к бегству, прятке, нападению, действию

Как действет на нас эмоция: парализует, активирует, побуждает и мотивирует к осмысленному действию

Какие мысли вызывает в нас эта эмоция? (отвечая на этот вопрос, мы ищем подход к возможным ложным убеждениям и другим когнитивным искажениям).

Чему учит нас эмоция: лучше сознавать ситуацию, объективнее оценивать возможности и свои силы, принимать то, что нельзя изменить.

Каков возможный исход для нас под влиянием этой эмоции: усугубление ситуации, регрессия или обретение новых смыслов и силы, обучение новому, восхождение на новый уровень развития.

В процессе анализа эмоций важно понять:

• какие тревоги (первичные или вторичные) вызывают переживание данной эмоции;
• в рамках какого ФУНДАМЕНТАЛЬНОГО РЕШЕНИЯ возникла данная эмоция, а также как действует эта эмоция на данное ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ;
• какое влияние на возникновение эмоций вызывает наше обхождение со временем и с судьбой;
• в каком модусе проживания испытываем мы данную эмоцию (обладания или бытия)

ВОПРОСЫ ДЛЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Важно описать эмоцию в возможно более ярких эпитетах и метафорах, постараться увидеть то, что наше воображение может связать с этой эмоцией. Этому помогут следующие вопросы:

Какие задачи у этой эмоции в отношение нас, что она «хочет» от нас, к чему зовёт, как «хочет» влиять на нашу жизнь?

К чему зовет нас данная эмоция (нападение, бегство, пассивное выжидание), парализует она нас или активирует / мотивирует?

В какое время нашей жизни видим мы себя в связи с данной эмоцией (прошлое, настоящее, будущее)? Что лежит у истоков этой эмоции?

Какой человек представляется нам при данном переживании? Кто-то другой или мы сами?

Какое обстоятельство представляется нам при переживании данной эмоции? Каких людей видим мы в представляемых обстоятельствах? Что эти люди делают и говорят? Как мы к этому относимся?

Если в представляемых обстоятельства есть несколько людей, то какова мизансцена? О чем они говорят между собой, какие чувства испытывают по отношению друг к другу? Что они замышляют, каковы их намерения?

Какие последствия ожидают нас в этой связи? Какова наша позиция по отношению к этим последствиям?

Чего мы опасаемся или что не хотим пережить в дальнейшем в связи с этой эмоцией?

Важно как можно детальнее описать картинку, возникающую в нашем воображении в связи с данной эмоцией!!!